Logo

Biegnij z nami,
Pomożemy Ci Osiągnąć
Twój Cel !!!

Zacznij już dziś

DLACZEGO RUNPROGRESS?

 

PROFESJONALNA OPIEKA TRENERSKA - zaufaj nam - trenerom z wieloletnim doświadczeniem, potwierdzonym licznymi sukcesami naszych podopiecznych.

WSPARCIE I MOTYWACJA - współpraca z trenerem pozwoli Ci być regularnym i systematycznym, co jest kluczem w drodze do sukcesu.

STRATEGIA OSIĄGNIĘCIA TWOJEGO CELU - stworzymy dla Ciebie spersonalizowany program treningowy, dzięki któremu osiągniesz szczyt formy w docelowym starcie.

HOLISTYCZNE PODEJŚCIE DO TRENINGU I REGENERACJI - na bieżąco analizujemy i modyfikujemy Twój plan treningowy, pod kątem dobieranych obciążeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i przetrenowania.

Wybierz plan treningowy
Dostosowany do swoich potrzeb

PLAN BIEGOWY SREBRNY

269 zł

  • Ułożenie indywidualnego miesięcznego planu treningowego.
  • Trening rozpisywany na okres 15 dni w przód.
  • Konsultacje e-mail, messenger, telefon dwa razy w miesiącu.
  • Dostosowanie treningów do możliwości kondycyjnych i czasowych zawodnika.
  • Możliwość udziału raz w tygodniu w treningu grupowym RUNPROGRESS.PL (Kraków, Podgórze).
  • Analiza wykonanych treningów wraz z komentarzami
  • Wyznaczenie prędkości i intensywności treningowych w oparciu o starty kontrolne lub badania wydolnościowe.
  • Zniżki u partnerów
Poznaj szczegóły

PLAN BIEGOWY ZŁOTY +

579 zł

  • Ułożenie indywidualnego miesięcznego planu treningowego.
  • Trening rozpisywany na okres 7-9 dni w przód.
  • Możliwość codziennego kontaktu e-mail. messenger, telefon.
  • Bieżący analiza treningów.
  • Możliwość udziału raz w tygodniu w treningu grupowym RUNPROGRESS.PL (Kraków, Podgórze).
  • Modyfikacje planu treningowego w tygodniu w razie potrzeby lub nieplanowanych sytuacji.
  • Ustalenie strategii na start i pomoc w przygotowaniu planów długoterminowych.
  • Wskazówki dotyczące regeneracji oraz suplementacji.
  • Porady dotyczące sprzętu.
  • 1 trening personalny w miesiącu pod okiem trenera na terenie Krakowa, Katowic, Bielska-Białej.
Poznaj szczegóły

PAKIET ZDROWIE

269 zł

Jest to prowadzenie dietetyczne dla osób, które chcą zmienić swoje żywienie, jednak nie mają możliwości realizować rozpisanego jadłospisu. Proste wskazówki oraz intuicyjne narzędzia umożliwią samodzielne bilansowanie diety. Pozwala to zachować elastyczność w komponowaniu posiłków, a jednocześnie mieć pewność, że dostarczamy organizmowi wszystkiego, co jest mu potrzebne dla zdrowia i poprawy osiągnięć sportowych. Dietetyk opracowuje dodatkowo indywidualny plan suplementacyjny, a także czuwa nad realizacją celów żywieniowych. Chcesz schudnąć lub zmienić swoją dietę, aby poprawić swoje wyniki sportowe, a nie masz czasu na przygotowanie posiłków zgodnie z rozpisanym jadłospisem? Pokażemy Ci jak samodzielnie komponować posiłki.

  • Stała aktualizacja zapotrzebowania kalorycznego oraz na poszczególne makroskładniki w przypadku zmian masy/ kompozycji składu ciała.
  • Praktyczny poradnik żywieniowy umożliwiający samodzielne komponowanie zdrowej diety.
  • Pakiet przepisów kulinarnych z rozpisaniem wartości odżywczych.
  • Zalecenia dotyczące suplementacji w oparciu o dietę i ewentualne wyniki badań.
  • Konsultacje drogą mailową (1x tydz).
  • Posiłek przedstartowy + posiłek po zawodach.
  • Edukacja żywieniowa (zalecane produkty żywnościowe, narzędzia do samodzielnego bilansowania diety).
Poznaj szczegóły

PAKIET KOMPLEX

699 zł

Jest to holistyczna opieka dietetyczna dla sportowca, który chce nie tylko profesjonalnie zaplanować swoje żywienie około-startowe, ale przede wszystkim zadbać o podstawy, a więc swoją dietę na co dzień. Pakiet obejmuje indywidualny plan żywieniowy, dostosowany do obciążeń treningowych, aby zapewnić optymalną dostępność energii na treningach oraz wydajną regenerację. Dieta dodatkowo uzupełniona jest o plan suplementacji, układany na podstawie dostępnych wyników badań oraz najnowszej wiedzy medycznej. Stały kontakt z dietetykiem pozwala na bieżąco rozwiewać wszelkie wątpliwości. Jeśli jesteś sportowcem, który wie, że oprócz treningu, kluczem do sukcesu jest także zbilansowana dieta pozwalająca na optymalną regenerację, to idealnie trafiłeś. Zadbamy o Ciebie kompleksowo! Zaufaj nam!

  • Dwutygodniowy zbilansowany plan żywieniowy (dostosowany do możliwości i preferencji klienta).
  • Konsultacje połączone z ewentualną korektą planu żywieniowego.
  • Zalecenia dotyczące suplementacji w oparciu o wyniki badań (jeśli dostępne).
  • Stały kontakt mailowy.
  • Edukacja żywieniowa (zalecane produkty żywnościowe, narzędzia do samodzielnego bilansowania diety).
  • Stała aktualizacja zapotrzebowania kalorycznego oraz na poszczególne makroskładniki w przypadku zmian masy/ kompozycji składu ciała.
  • Zawiera wszystkie opcje pakietu" Strategia na start"(patrz zakładka plany dietetyczne).
Poznaj szczegóły

Nasi Specjaliści

Tomasz Kawik

Tomasz Kawik

TRENER GŁÓWNY

Trener biegania, trener przygotowania motorycznego, instruktor boot camp.

Marcin Szafarczyk

Marcin Szafarczyk

Trener

Atleta, trener lekkiej atletyki oraz dyplomowany trener personalny AWF Katowice.

Agnieszka Kawik

Agnieszka Kawik

Dietetyk

Magister farmacji, specjalista ds. żywienia i suplementacji w sportach wytrzymałościowych.

Monika Czyż -Cupryś

Monika Czyż -Cupryś

Dietetyk

Magister dietetyki, specjalizuje się w dietetyce sportowej.

Dowiedz się więcej

OSIĄGNIJ WIĘCEJ,

ZMIEŃ DIETĘ

 

Wybierz plan dietetyczny

ZAUFALI NAM

Mateusz Sztandur
Paweł Mrowiec
David Delgado
Rafał Gabryś
Piotr Gaś
Eugenia Szafarczyk
Łucja Wiktorowska
Przemysław Knapik
Mateusz Sztandur
Paweł Mrowiec
David Delgado
Rafał Gabryś
Piotr Gaś
Eugenia Szafarczyk
Łucja Wiktorowska
Przemysław Knapik

Mateusz Sztandur

Budapeszt- trener Tomasz Kawik

Decyzję o współpracy z Tomkiem podjąłem po sezonie, w którym zmagałem się z 2 długotrwałymi kontuzjami i osiągnąłem rezultaty poniżej moich możliwości. Aktualnie po roku współpracy mam poprawione wyniki na każdym dystansie, na którym startowałem oraz zero kontuzji. Bardzo odpowiada mi forma współpracy, rodzaj i typ treningów, kontakt na linii zawodnik-trener, indywidualne podejście. Plan jest dostosowany bezpośrednio do biegacza i jego dyspozycji i w razie konieczności na bieżąco modyfikowany. Co było ważne w moim przypadku wszystko odbywa się przez internet i mogliśmy z sukcesami współpracować mieszkając w dwóch różnych krajach. Gdybym miał wybierać swojego trenera jeszcze raz jestem pewien, że wybrałbym tak samo i polecam Tomka każdemu ambitnemu biegaczowi, który chce sprofesjonalizować swój trening.

Paweł Mrowiec

Bibice - trener Tomasz Kawik

Szczerze polecam współpracę z trenerem Tomkiem, dla którego zdrowie zawodnika jest zawsze najważniejsze i stawiane na pierwszym miejscu. Dzięki częstym i regularnym kontaktom Tomek na bieżąco monitoruje formę i postępy swoich zawodników dopasowując odpowiednio obciążenie treningowe w celu osiągnięcia jak najlepszych rezultatów. Przed rozpisaniem treningów Tomek konsultuje oczekiwania zawodnika i przygotowuje odpowiednio plan treningowy. W moim przypadku rozpisany jest on z myślą o przygotowaniu pod konkretne zawody i poprawie wyników na kluczowych dystansach. Treningi Tomka są różnorodne i nie monotonne co pozwala cieszyć się bieganiem

David Delgado

Sevilla - trener Tomasz Kawik

100 % recomended. He know perfectly the running technique and he makes a plan according with your posibilites and with a good progresión. I had a big progress with him.

Rafał Gabryś

Szczawa - trener Tomasz Kawik

Pracuję z trenerem Tomkiem Kawikiem od kwietnia 2019 roku i chcę bardzo podziękować za profesjonalne plany treningowe i konsultacje, cotygodniowe. Dzięki trenerowi wróciłem po 10 –letniej przerwie na przyzwoity poziom. Osiągam coraz lepsze wyniki, a życiówkę na 10 km w biegu ulicznym od maja poprawiłem aż o 4 min. Oto poszczególne wyniki zawodów, w jakich wystartowałem od maja 2019 r: Ultra Janosik –Ledwo Dycha – 10 km 1 miejsce Open . GUT (Gorce Ultra Trial) – 12 km 2 miejsce Open - 1 w kategorii wiekowej. Przehyba Trial – 15 km 2 miejsce Open. WTM (Winer Trial Małopolska) - 35 km 3 miejsce Open. Borzęcińska Dycha – 10 km 5 miejsce Open 2 w kategorii wiekowej. Bieg o Złotą Paproć – 7 km 5 miejsce Open Runek Run – Krynica – 22 km 13 miejsce Open 2 w kategorii wiekowej. Gorce Ultra Trial - 48 km 3 miejsce Open

Piotr Gaś

Skoczów - trener Tomasz Kawik

„Aktywnością fizyczna interesowałem się praktycznie od zawsze. Bieganiem ostatnie dobrych parę lat. Po kilku latach trenowania „na czuja” pojawiło się „wypalenie” i brak chęci do ubierania butów sportowych.... pojawił się Tomek i zmienił zupełnie moje podejście i pogląd na bieganie. Treningi planował z tygodniowym wyprzedzeniem, konsultował moje samopoczucie kilka razy w tygodniu elastycznie zmieniając zakresy intensywności i długości treningów. Po kilku dobrych miesiącach trenowania wróciłem do planowania startów w zawodach. Największym sukcesem było pokonanie 100 kilometrowej trasy w dobrym samopoczuciu i zapasem w nogach, a na 10 km dwukrotnie poprawiony PB i jedno podium w kategorii. W kilku słowach o Tomku?! - rzetelny, profesjonalny, empatyczny 🤣👍 No i jeśli chodzi o jego wyniki No to WZÓR 🖐”

Eugenia Szafarczyk

Ochaby - trener Marcin Szafarczyk

Eugenia Szafarczyk Ochaby Małe – trenuję pod opieką Marcina od 2014 roku. Nasza współpraca na lini trener – zawodnik rozpoczęła się późno ponieważ miałam już wtedy 52 lata i trochę się wahałam. Od samego początku plan i współpraca układały się pomyślnie, a ja sama niedowierzałam w tak szybkie postępy w moim wieku. Wiedza, doświadczenie, profesjonalne i indywidualne podejście trenera sprawiły, że w roku 2019 w Mistrzostwach Świata Wetarnów wywalczyłam Drużynowy Srebrny Medal w półmaratonie wraz z Reprezentacją Polski W55. W dorobku mam również złote i srebrne medale Mistrzostw Polski Weteranke K55. Moje progres na dystansach 5km – 28'01'' -> 21'45'', 10km – 48'31'' -> 43'23''. Pogodny, odpowiedzialny, wyrozumiały a jednocześnie wymagający to cechy trenera Marcina. Zachęcam każdego kto chce rozpocząć przygodę z bieganiem niezależnie od wieku, bez obaw o zdrowie.

Łucja Wiktorowska

Kraków - trener Tomasz Kawik

Tomek to prawdziwy profesjonalista. Posiada ogromną wiedzę, którą z wielkim zaangażowaniem wykorzystuje przy tworzeniu planów treningowych oraz psychologicznym podejściu do zawodnika. Treningi są zaplanowanie z dbałością o każdy szczegół, a do tego różnorodne i ciekawe. To co wyróżnia Tomka to podejście indywidualne - patrząc na poziom dopracowania planu można pomyśleć, że jest się jego jedynym zawodnikiem. Odkąd zaczęłam trenować pod okiem Tomka, rozwój sportowy przyjął odpowiedni kierunek, treningi dają mi bardzo wiele satysfakcji, a o kontuzjach można zapomnieć na długie miesiące. Polecam tego trenera każdemu, kto chce oddać swój rozwój w dobre ręce.

Przemysław Knapik

Kraków - trener Tomasz Kawik

Chciałem uporządkować swoje treningi i zrobić kolejny krok w osiąganiu lepszych wyników. Tomek prowadzi treningi w mojej pracy, stąd narodził się pomysł o współpracy. Wciąż pamiętam początek - wspólny sok i rozmowa o mojej przeszłości sportowej, potrzebach, możliwościach i celach na Rynku Podgórskim któregoś wieczoru w listopadzie 2018 r. Po rozmowie uwierzyłem że to bardzo dobra decyzja, plan treningowy aktualizowany co tydzień oraz wspólne treningi z częstotliwością średnio raz na miesiąc (technika biegowa oraz siła biegowa). Plan zawsze był dostosowany do moich potrzeb, aktualizowany, brał pod uwagę wszelkie przerwy w treningach, kontuzje, był różnorodny ale spójny! Jeżeli była taka potrzeba Tomek konsultował się z innymi trenerami lub specjalistami. Zawsze pełen profesjonalizm. Pomimo długiej kontuzji udało się uratować sezon i zrealizować część celów na samym końcu: 5km poniżej 20min oraz osiągniecie 41.30 na 10km (ok 2min poprawy). Widzę, że po roku współpracy dzięki Tomkowi moja wiedza o treningu, kwestii dbania o ciało i rozciąganiu jest w zupełnie innym miejscu. Bardzo cenię sobie współpracę z Tomkiem jako trenerem, ale również człowiekiem. Jest otwarty. Zaraża entuzjazmem, pozytywnym podejściem w momencie trudnych momentów i zmęczenia treningiem. I oczywiście nigdy nie zapomnę kiedy Tomek niespodziewanie pojawił się po 1km na moim biegu na 5km, gdzie mobilizował mnie do osiągnięcia życiówki!

Przeczytaj więcej

Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Runprogress treści marketingowych (informacji handlowych) za pośrednictwem newslettera, w tym informacji o promocjach i ofertach specjalnych dotyczących Runprogress.

Administratorem Twoich danych osobowych jest Runprogress Tomasz Kawik. Dane będą przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Podanie danych jest dobrowolne, ale niezbędne do otrzymania newslettera. Osobie, której dane dotyczą, przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania.

ZAPISZ MNIE DO NEWSLETTERA